czwartek, 3 stycznia 2013


3. Poranne naciąganie mięśni kręgosłupa


 Niezbędną formą profilaktyki jest naciąganie kręgosłupa na drążku (drążek rozporowy) zawieszonym między futryną drzwi.
 Zaraz po wstaniu z łózka łapiemy drążek nachwytem i przerzucamy gwałtownie ciężar ciała spoczywający na nogach, na nadgarstki. Inaczej rzecz biorąc, stosujemy metodę martwego zwisu. Zaczepiamy tym sposobem kręgosłup w obręczy barkowej a ciężar ciała od pasa w dół powoduje naciąganie mięśni kręgosłupa a tym samym ich uplastycznienie oraz nawadnianie dysków poprzez wytwarzanie podciśnienia.
W tej pozycji można jeszcze podkurczyć nogi i wykonać kilka skrętów bioder w obydwie strony na zasadzie kołyski.
 To ćwiczenie nie jest niczym innym jak zastosowaniem tego co robią nasze zwierzęta domowe wstając ze snu i w ciągu dnia również można to zaobserwować. Patrzymy na to nie biorąc jednak z nich przykładu.
Jest to doskonały sposób na przestrzenie międzykręgowe odcinka piersiowego i lędźwiowego.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz