2. Sposób wstawania z łóżka.

 Częstym błędem podczas wstawania z łóżka jest to, że wstajemy zawsze w tym samym kierunku ze względu na jego ustawienie względem ściany.

Warto czasem przerzucić poduszkę na przeciwległy koniec łóżka aby zmienić stronę na którą się wstaje. Podczas wstawania występuje duże przeciążenie odcinka lędźwiowego więc istotną sprawą jest aby podczas tego ruchu dawać przeciwstawną siłę do ew. skoliozy a nie pogłębiać ją, ponieważ ten codziennie powtarzany proces może spowodować nieodwracalne zmiany w dyskach w okolicy lędźwiowej.

 Najbezpieczniejszym sposobem jest wstawanie z pozycji leżącej na brzuchu, poprzez równomierne podnoszenie ciała do pozycji na czworaka a następnie opuszczanie kolejno nóg na podłogę. Ta pozycja podczas wstawania z łóżka najmniej obciąża dyski w odcinku lędźwiowym i jest wskazana zwłaszcza dla osób, u których stwierdzono przepuklinę w odcinku lędźwiowym.