3. Poranne naciąganie mięśni kręgosłupa

 Niezbędną formą profilaktyki jest naciąganie kręgosłupa na drążku (drążek rozporowy) zawieszonym między futryną drzwi.
 Zaraz po wstaniu z łózka łapiemy drążek nachwytem i przerzucamy gwałtownie ciężar ciała spoczywający na nogach, na nadgarstki. Inaczej rzecz biorąc, stosujemy metodę martwego zwisu. Zaczepiamy tym sposobem kręgosłup w obręczy barkowej a ciężar ciała od pasa w dół powoduje naciąganie mięśni kręgosłupa a tym samym ich uplastycznienie oraz nawadnianie dysków poprzez wytwarzanie podciśnienia.
W tej pozycji można jeszcze podkurczyć nogi i wykonać kilka skrętów bioder w obydwie strony na zasadzie kołyski.
 To ćwiczenie nie jest niczym innym jak zastosowaniem tego co robią nasze zwierzęta domowe wstając ze snu i w ciągu dnia również można to zaobserwować. Patrzymy na to nie biorąc jednak z nich przykładu.
Jest to doskonały sposób na przestrzenie międzykręgowe odcinka piersiowego i lędźwiowego.

Profilaktyka Kręgosłupa

     Profilaktyka Kręgosłupa

Prawidłowe i długotrwała kondycja kręgosłupa jest w dużej mierze uzależniona od wielu czynników, które sami generujemy w codziennym życiu.

 Funkcjonowanie organizmu człowieka polega na tym, że mózg steruje działaniem wszystkich organów, układów, zmysłów, ciepłoty ciała, ruchu każdego mięśnia itd.

 Informacje, które generuje, biegną przez "magistralę" czyli rdzeń kręgowy i są rozprowadzane przez układ obwodowy kręgosłupa. Działa on prawidłowo jeśli trzony kręgów są w prawidłowej pozycji i nie dociskają do korzeni nerwowych, powodując zaburzenia w przepływie informacji. Zadziwiające jest to, że bardziej dbamy o uzębienie, włosy, cerę, paznokcie itd. stosując różne specyfiki poprawiające ich kondycję a kompletnie ignorujemy swój własny kręgosłup, którego nie da się usprawnić botoksem czy silikonem. Można, owszem usunąć uszkodzone dyski i zastąpić je implantami. Można również prostować skoliozy wszczepiając druty wzdłuż kręgosłupa. Jednak operacje, które w wielu wypadkach są niezbędne, powodują często częściowe i nieodwracalne unieruchomienie operowanego odcinka kręgosłupa a w konsekwencji większą lub mniejszą dysfunkcję organizmu. Często też ingerencja skalpelem czy laserem nie przynosi oczekiwanego rezultatu czyli poprawy albo jest ona tylko krótkotrwała. Powikłań pooperacyjnych również jest mnóstwo a koszty... to już temat na inną okazję.

 Mamy pełną świadomość profilaktyki jamy ustnej a kompletny brak świadomości konieczności profilaktyki kręgosłupa. Gdybyśmy przez kilkanaście lat nawet ignorowali potrzebę profilaktyki jamy ustnej, nie mielibyśmy później czym gryźć pożywienia ale moglibyśmy spożywać pokarmy rozdrobnione w formie papki. Możemy w prawdzie zastosować protezy albo implanty. Ale i tak chyba najbardziej zwracamy uwagę na wygląd a nie na funkcję. A kręgosłup? no cóż ..... jest gdzieś tam z tyłu, nikt na niego nie zwraca uwagi. Wszelkie ćwiczenia, to co najwyżej efekt mody na Fitness, Jogę, Pilates lub sezonowego pędu w kierunku odchudzania się. Ignorowanie potrzeby pracy nad kręgosłupem wynika z zaniedbań edukacyjnych i z prostej przyczyny, że nie boli…. ale do pewnego momentu, błędy wynikające z nieświadomości w pewnym momencie dają o sobie znać w postaci dolegliwości bólowych. Jakich? Wie ten kto tego doświadczył.

 Dla porównania: Wielu doświadczyło bólu zęba, który rozsadza czasem głowę. Nie zdajemy sobie jednak sprawy, że jest on wielkości włosa a taki nerw kulszowy.... grubości palca. Jeśli doprowadzimy do zapalenia tego nerwu, ból jest niewyobrażalny.

 Warto się zastanowić czy nie warto pomyśleć wcześniej, żeby się do takiego stanu samemu nie doprowadzić przez własną ignorancję albo nieświadomość.

2. Sposób wstawania z łóżka.

 Częstym błędem podczas wstawania z łóżka jest to, że wstajemy zawsze w tym samym kierunku ze względu na jego ustawienie względem ściany.

Warto czasem przerzucić poduszkę na przeciwległy koniec łóżka aby zmienić stronę na którą się wstaje. Podczas wstawania występuje duże przeciążenie odcinka lędźwiowego więc istotną sprawą jest aby podczas tego ruchu dawać przeciwstawną siłę do ew. skoliozy a nie pogłębiać ją, ponieważ ten codziennie powtarzany proces może spowodować nieodwracalne zmiany w dyskach w okolicy lędźwiowej.

 Najbezpieczniejszym sposobem jest wstawanie z pozycji leżącej na brzuchu, poprzez równomierne podnoszenie ciała do pozycji na czworaka a następnie opuszczanie kolejno nóg na podłogę. Ta pozycja podczas wstawania z łóżka najmniej obciąża dyski w odcinku lędźwiowym i jest wskazana zwłaszcza dla osób, u których stwierdzono przepuklinę w odcinku lędźwiowym.

1. Odpowiednia pozycja podczas snu.

 Zakładając, że każdy posiada łóżko z materacem który ma na całej swojej długości jednakową gęstość, czy twardość, warto zwrócić uwagę na odpowiednią pozycję podczas snu. Przy pozycji na boku istotną sprawą jest takie wypełnienie przestrzeni pomiędzy obręczą barkową a miednicową aby kręgosłup był zbliżony do linii prostej.

 Niezbędną również sprawą jest podłożenie pod głowę poduszki w taki sposób aby odcinek szyjny kręgosłupa był w linii prostej (są na rynku odpowiednie poduszki ortopedyczne). 

Pozycja na brzuchu jest odpowiednia dla tych, którzy mają stwierdzone spłaszczenie lordozy lędźwiowej. Najbardziej odpowiednią pozycją do snu jest pozycja na plecach ale istotną sprawą jest dbanie o to aby lordoza lędźwiowa i szyjna miała odpowiednie podparcie.

 Jeśli o to nie zadbamy efektem będzie postępujące spłaszczanie tych lordoz w konsekwencji prowadzące do przepukliny jądra miażdżystego.

 Rodzaj materaca ma wielkie znaczenie jak również stelaż, który jest pod nim.
Najlepsze są te z możliwością regulacji twardości w okolicy lędźwiowej.

http://www.magia-snu.pl/

 Jutro o prawidłowym sposobie wstawania z łóżka.....